Réduisez rapidement votre stress

Main image

Sophie Audet

2015-01-23 14:15:00

Étant exposée à un grand nombre de situations stressantes, une avocate ne parvient plus à faire face. Elle demande de l’aide à son coach qui lui indique la marche à suivre...

Sophie Audet est coach d'affaires
Sophie Audet est coach d'affaires
Amélie est une jeune avocate qui pratique le droit commercial dans un cabinet montréalais.

Sophie Audet, coach d’affaires, l'assiste dans le développement de son leadership et répond aux questions qu’elle se pose quand elle est mise en difficulté dans le cadre de situations professionnelles.

À: Coach
De: Amélie
Sujet: Comment contrôler mon stress ?
Date: 20 janvier 2015 – 13 : 33

Salut Coach,

J’espère que tu vas bien. De mon côté, je suis débordée, je manque de motivation et je suis très stressée. Bref, mon retour de vacances est vraiment pénible.

Le stress est vraiment le facteur qui me préoccupe le plus. J’ai les nerfs plus tendus que les cordes d’une guitare et j’ai de plus en plus de mal à dormir, ce qui ne m’était presque jamais arrivé auparavant.

Comme tu le sais, je me suis déjà attaquée à mes pensées négatives en m’inscrivant au programme de méditation de huit semaines recommandé par l’Université Harvard et en me faisant coacher par toi pour mettre en place quelques unes des stratégies du livre Positive Intelligence. Cependant, les effets ne se feront sentir que dans quelques mois… Connais-tu des trucs rapides qui me permettraient de diminuer mon stress dans l’intervalle ?

Existe-t-il des trucs rapides et efficaces pour réduire le stress?

Ciao

Amélie

À : Amélie
De : Coach
Sujet: Cohérence cardiaque
Date: 20 décembre 2015 – 17 : 45

Bonjour Amélie,

La cohérence cardiaque, dont les effets sont reconnus par la science, permet de contrôler notre rythme cardiaque et d’améliorer notre capacité de passer d’un état de stress à un état de calme.

En effectuant six respirations régulières par minute pendant 5 minutes, la fréquence de notre cœur devient stable et en parfaite synchronisation avec celle de notre respiration.

Plusieurs logiciels d’entraînement sont disponibles gratuitement sur YouTube et permettent d’atteindre la cohérence cardiaque au moyen de cet exercice.

La cohérence cardiaque est une simple réaction physiologique du corps humain. Les bienfaits suivants peuvent être ressentis aussi rapidement qu’après 10 à 15 jours dans la mesure où l’exercice est effectué trois fois par jour pendant cinq minutes :

  • Diminution du l’hormone du stress (cortosol)

  • Bien être

  • Diminution du stress

  • Diminution de l’anxiété

  • Amélioration du sommeil

  • Amélioration de l’attention, la mémoire et de la capacité à résoudre des problèmes

  • Amélioration de l’équilibre émotionnel(1)


Une version sophistiquée de la cohérence cardiaque est même utilisée par plusieurs athlètes non seulement pour contrôler leur stress mais pour entrer dans la « zone » qui leur permet de performer au maximum. Alexandre Bilodeau en a d’ailleurs fait la promotion lorsqu’il a remporté la sa médaille d’or aux jeux olympiques d’hiver de Vancouver. (2)

Je te suggère de télécharger une des nombreuses applications de cohérence cardiaque disponibles et d’effectuer l’exercice, pendant cinq minutes, au moins trois fois par jour pendant les deux prochaines semaines. Je te suggère également de t’en servir immédiatement avant un événement stressant (ex. gestion de conflit, négociation difficile etc.).

Quels sont tes constats ?

Bon exercice !

Ton coach

À : Coach
De : Amélie
Sujet : Merci !
Date: 22 janvier 2015 – 13 : 45

Allo Coach,

J’ai téléchargé une application sur mon cellulaire.J’ai déjà constaté des bienfaits immédiatement après chacune de mes séances (relaxation assez immédiate).

Je vais continuer à m’entraîner et à prendre des notes et on en reparle dans deux semaines.

Amélie

Un coach professionnel est une personne bien placée pour vous amener à cheminer quant à la gestion de votre stress. Si vous souhaitez traiter les dégâts causés par le stress et l’anxiété, il est indispensable de s’adresser à un psychologue.

Pour plus d’informations, cnsultez mon site web www.sophieaudet.ca où vous pouvez effectuer mon test en ligne sur le leadership, et suivez moi sur Facebook.


(1) Voir pour plus d’information www.hearthmath.org
(2) Les athlètes utilisent le biofeedback et le neurofeedback qui sont des capteurs qui permettent de mesurer en direct le rythme cardiaque , d’observer ses effets sur le cerveau à l’aide d’un ordinateur, d’augmenter sa concentration au moyen de cet information et, ultimement de maximiser sa performance en recréant, sur le terrain, les “conditions gagnantes” ayant été observées. Pour plus de détails, cliquez ici.
5576

Publier un nouveau commentaire

Annuler
Remarque

Votre commentaire doit être approuvé par un modérateur avant d’être affiché.

NETiquette sur les commentaires

Les commentaires sont les bienvenus sur le site. Ils sont validés par la Rédaction avant d’être publiés et exclus s’ils présentent un caractère injurieux, raciste ou diffamatoire. Si malgré cette politique de modération, un commentaire publié sur le site vous dérange, prenez immédiatement contact par courriel (info@droit-inc.com) avec la Rédaction. Si votre demande apparait légitime, le commentaire sera retiré sur le champ. Vous pouvez également utiliser l’espace dédié aux commentaires pour publier, dans les mêmes conditions de validation, un droit de réponse.

Bien à vous,

La Rédaction de Droit-inc.com

PLUS

Articles similaires