Comment tenir ses résolutions?

Amélie est une jeune avocate qui pratique le droit commercial au sein du contentieux d’une entreprise montréalaise.

Sophie Audet, coach d’affaires, l'assiste dans le développement de son leadership et répond aux questions qu’elle se pose quand elle est mise en difficulté dans le cadre de situations professionnelles.

A: Coach
De: Amélie
Sujet: Résolution de début d’année
Date: 14 janvier 2016 - 10: 33

Bonne année Coach,

J’espère que tu vas bien.

Un gros merci pour ton feed-back quant à la façon d’atteindre le flow au travail. J’ai déjà mis en application quelques principes.

En relisant mon agenda de la dernière année afin de faire le point sur ma liste de dossiers, je suis tombée sur ma liste de résolutions de l’an dernier. Je constate que j’en ai tenu quelques unes. Par contre, j’en ai oublié plusieurs autres, qui étaient pourtant importantes pour moi. C’est comme si j’étais devenue partiellement amnésique...

Peux-tu m’éclairer sur la façon de m’y prendre pour améliorer ma capacité à tenir mes résolutions de la prochaine année ?

Ciao et merci d’avance !

Amélie

A : Amélie
De : Coach
Sujet: Comment tenir ses résolutions
Date: 14 janvier 2016 – 18 : 16

Bonjour Amélie,

Seulement 8% des américains réussissent à tenir leurs résolutions de début d’année. Après une semaine, 25 % ont déjà abandonné (1). On peut supposer des résultats similaires au Québec.

Comment expliquer de tels résultats ? Selon les plus récentes études effectuées sur le sujet, la plupart des gens échouent parce que 1) leur objectif est nébuleux et 2) parce qu’ils considèrent le changement souhaité comme un problème personnel plutôt que de s’attaquer au processus (2).

Comment améliorer les choses ?

Voici quelques pistes : (3)

1) Transformer notre résolution en objectif :

Tout d’abord, il est important de prendre conscience qu’une résolution n’est pas suffisante. Réussir à apporter un changement positif exige de passer à travers un processus. C’est la méconnaissance de ce processus qui fait en sorte que nous avons autant de difficulté à changer (4).

Le processus n’est pas compliqué mais il comporte certaines étapes. La première consiste à prendre quelques minutes afin de matérialiser notre intention sous la forme d’un objectif exprimant le résultat visible que nous voulons atteindre.

Pour augmenter nos chances de succès, cet objectif devra être clair, mesurable, réaliste, hyper spécifique et comporter une échéance (5). Ceci nous permettra de visualiser ce que nous voulons accomplir et d’identifier plus clairement ce qui doit être fait pour y arriver.

Pour prendre un exemple simple, si notre objectif est « d’avoir perdu 15 livres avant le 31 décembre 2016 », il aura beaucoup plus de chances de se matérialiser que notre résolution de « perdre du poids ».

De plus, afin de galvaniser notre motivation, les développements récents en psychologie nous invitent à identifier « pourquoi » il est important pour nous de réaliser cet objectif et à s’assurer que le niveau de difficulté soit suffisamment stimulant. Ils nous invitent également à libeller notre objectif de façon positive et à déterminer « comment » nous allons nous y prendre pour le réaliser (6).

2) Planifier les actions à réaliser :

Un obstacle fréquent nous empêchant de réaliser notre objectif est notre impatience à sauter dans l’action. Nous ne prenons pas le temps nécessaire pour planifier et nous préparer.

Or, c’est cette planification qui permet de déterminer les ressources dont nous avons besoin, d’envisager les obstacles et d’identifier les stratégies pour les surmonter.

Prendre le temps de s’arrêter, de réfléchir, de planifier et de se préparer est donc une étape cruciale qui peut faire toute la différence dans la réalisation d’un objectif.

Lors de cette planification, nous aurons avantage à simplifier notre objectif en le subdivisant en plusieurs petites bouchées plus comestibles comportant chacune une échéance. Ceci nous permettra d’avoir un meilleur contrôle et d’obtenir plus rapidement des petits succès.

3) Identifier les pièges et les stratégies de contournement :

Notre cerveau ayant été habitué à des anciens comportements, il est normal que ces derniers refassent surface. Il s’agit d’une étape incontournable du processus.

Il est donc souhaitable d’identifier à l’avance les circonstances où nous serons le plus vulnérable et de planifier des stratégies que nous mettrons en place pour les éviter.

4) Utiliser des « Primers » pour rappeler notre objectif à notre attention :

80% de nos activités hebdomadaires sont dirigées par nos réactions inconscientes à notre environnement (7). Il ne faut pas s’étonner à ce que nous soyons si vulnérables à la publicité.

Dans ce contexte, il est indispensable d’avoir des outils qui nous permettront de garder le cap sur nos objectifs. Une stratégie puissante consiste à mettre en place des « Primers » qui sont des rappels sensoriels qui agiront comme stimulis pour nous aider à mieux réussir.

Ces « Primers » peuvent être aussi variés qu’un mot de passe, une sonnerie téléphonique, un fond d’écran, une image, un « post it », un message laissé à notre boîte vocale, une odeur etc.

Bien que l’usage de « Primers » puisse sembler simpliste, il s’agit d’un facteur qui favorise de façon significative la capacité à effectuer un changement (8).

5) Faire participer les autres : Puisque nos anciens comportements sont enracinés depuis un certain temps, les réflexes d’inertie de notre cerveau reptilien seront puissants, surtout au début.

Partager notre objectif de changement et nos stratégies avec des proches en qui nous avons confiance nous permettra d’avoir des complices qui pourront nous aider à être imputables.

6) Mesurer les progrès, faire des ajustements et célébrer les succès :

Le changement est un processus qui n’est pas linéaire. Il implique inévitablement que nos anciens comportements refassent surface de temps à autre.

Il est donc fondamental de mettre en place un système nous permettant de mesurer nos progrès régulièrement et d’apporter les ajustements lorsque nécessaire.

Dans certains cas, ceci nous permettra d’identifier des pièges auxquels nous n’avions pas pensé et de nouvelles stratégies de contournement. Dans d’autres cas, nous modifierons notre objectif de départ.

Le fait d’avoir subdivisé notre objectif en petites bouchées comportant des échéances nous permettra de faire ce suivi plus facilement et de célébrer plus rapidement nos premières victoires.

8) Outil pratique :

Tu trouveras, ci-dessous un outil élaboré par Le Flourishing Center (9) afin de mettre en pratique ce qui précède.

Je te suggère d’identifier ta résolution la plus importante pour 2016 et de la matérialiser sous la forme d’un objectif exprimant le résultat visible que tu veux atteindre. A la lumière des explications ci-dessus, décortique ensuite cet objectif en utilisant l’outil proposé.

Quels sont tes constats ?

Ton coach

A : Coach
De : Amélie
Sujet : Merci !
Date: 15 janvier 2016 – 8 : 45

Allo Coach,

Wow. Merci pour cet excellent feed-back. J’ai déjà transformé ma résolution en objectif et décortiqué le tout à l’aide du petit document. Je pense avoir respecté tous les critères !

Je vais te transmettre le tout avant la fin de la journée pour que nous puissions en discuter lors de notre prochaine rencontre face à face.

Amélie

Document élaboré par le Flourishing Center pour mener à terme un objectif :



Un coach professionnel est une personne bien placée pour vous aider à développer votre leadership personnel.

Pour plus d’informations, consultez mon site web à www.sophieaudet.ca. Suivez moi sur Faceboook.

(1) Pour plus de détails sur les études effectuées sur ce sujet, voir : http://degreesearch.org/blog/top-new-years-goals-2013/
(2) Pour plus de détails quant aux récents développement sur le sujet voir : New Developments in Goal Setting and Tak Performance, publié en 2013 par les auteurs Edwin Locke et Gary Lathan.

(4) Pour plus de détails sur la psychologie du changement, voir Changeology du Dr John C Norcross
(5) Il s’agit des fameux critères S.M.A.R.T. (en anglais ) ou R.A.M.P.S. (en français).
(6) Voir note 2
(7) Pour plus de détails, voir Creating your Best Life , Caroline Adams Miller and Dr. Michael Frisch, 2009
(8) Pour plus de détails, voir les nombreuses études répertoriées dans Creating your Best Life Caroline Adams Miller and Dr. Michael Frisch, 2009
(9) Le Flourishing Center est un école privée basée à New York enseignant la psychologie positive au moyen du modèle PERMA de Martin Selignman http://positivepsychologyprogram.com/certification-applied-positive-psychology-the-flourishing-center/