Carrière et Formation

Ne laissez pas le stress vous envahir !

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éric Martel

2019-05-02 13:15:00

Plusieurs facteurs expliquent que l’épuisement professionnel touche autant d’avocats. Réagissez!

Réagissez avant l’épuisement professionnel!
Réagissez avant l’épuisement professionnel!
Être avocat, c’est s’exposer à un potentiel épuisement professionnel, connu sous le nom de burn out.

On ne parle pas ici de fatigue, ou d’avoir besoin de temps libre. Il s’agit d’un type de dépression strictement lié au travail.

L’épuisement professionnel peut mettre votre carrière et votre vie en péril. Plus il augmente, plus il risque de causer des dommages irréparables.

Plusieurs facteurs

Tel que le mentionne Attorney at Work, les avocats sont sensibles à l’épuisement professionnel, puisqu’ils :

  • Souffrent de « traumatismes secondaires » en faisant face au stress, à la colère, à la frustration et aux émotions des clients.

  • Ressentent un devoir de perfectionnisme, la peur constante de vivre un échec.

  • Estiment que les clients ne sont jamais vraiment satisfaits de leur travail.

  • Sont parfois forcés d’agir d'une manière qui ne correspond pas à leurs valeurs fondamentales.

  • Travaillent pendant des heures extrêmement longues qui ne sont pas soutenables physiquement, mentalement ou émotionnellement.


  • Quels sont les signes avant-coureurs de l’épuisement professionnel?

    L’essentiel est d’apprendre tôt dans votre carrière à adopter des habitudes saines lorsque vous travaillez.

    Bien sûr, il vous arrivera d’avoir des mauvais jours. Par contre, si vous rencontrez régulièrement des signes d’alerte, c’est peut-être signe que vous vous dirigez vers un épuisement professionnel.

  • Vous finissez chaque journée avec un fort stress.

  • Vous avez l’estomac noué le dimanche soir, avant la première journée de travail de la semaine.

  • Vous vous sentez désengagé du travail, de la famille, des amis.

  • Vous êtes aliéné et fatigué, peut-être même anxieux, déprimé, épuisé, inefficace, surchargé, coupable, incapable de dire non ou près de perdre espoir.

  • Vous vivez les conséquences physiques du stress, soit des maux d’estomac, de tête, de dos, ulcères, colites, manquez de concentration et ressentez de la colère.


  • Trop souvent, les avocats n’arrivent pas à faire le lien entre ces symptômes et leur stress éprouvé au travail. Si vous atteignez le stade d'épuisement professionnel, vous risquez de commettre une horrible erreur personnelle ou professionnelle.

    Avant d’en arriver-là, adoptez des habitudes qui vous épargneront le pire…

    Des habitudes de travail saines

    Il est important de se rappeler que le stress est une réponse personnelle à un stimulus externe. Il consiste à une réponse de votre corps et de votre esprit à un événement externe.

    Il est donc possible, dans une certaine mesure, de contrôler son stress. Notamment, des habitudes antistress telles que l'exercice ou la méditation sont efficaces.

    Attorney at Work suggère des mesures préventives que vous pouvez prendre pour gérer le stress et ainsi éviter l’épuisement professionnel:

  • Écoutez lorsque votre corps vous dit que quelque chose ne va pas.

  • Recherchez les signes de stress excessif et détendez-vous.

  • Fixez-vous des objectifs réalistes… la perfection n’est pas toujours atteignable.

  • Prenez conscience de la manière dont vous dépensez votre énergie - à la fois émotionnellement et physiquement.

  • Pratiquez des activités intéressantes à l’extérieur du travail, qui vous permettent de vous détendre, de profiter de la vie.

  • Prenez des vacances revigorantes.

  • Faites de l'exercice sur une base quotidienne.

  • Surveillez votre consommation d’alcool, de cannabis et de médicaments sur ordonnance. Évitez d’utiliser ces substances pour réduire le stress.

  • Apprenez à dire non, en connaissant vos limites.

  • Prenez le sommeil au sérieux : dormez huit heures par nuit.

  • Trouvez un mentor ou un thérapeute qui pourra vous aider à mener une vie saine et équilibrée.


Et surtout, n’hésitez pas à faire appel au service au Programme d'aide aux membres du Barreau du Québec (PAMBA), un service gratuit de consultation offerts aux juristes québécois aux prises avec des symptômes d’épuisement professionnel.
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