Ces avocats qui transforment leur bureau en salle de sport

L'hiver qui n’en finit plus est le prétexte parfait pour délaisser l'exercice physique, particulièrement pour les avocats qui jonglent entre dossiers clients et obligations personnelles.

Pourtant, cette négligence n'est ni bénéfique pour la santé ni pour l'état d'esprit. Face à ce défi, des solutions d'entraînement indoor émergent, adaptées aux contraintes de la profession juridique, rapporte Attorney at Work.

« Le mouvement est crucial pour notre santé physique, notre clarté mentale et la gestion du stress », explique Jamie Spannhake, experte en fitness. Les avocats passent des heures assis à leur bureau, en réunion ou au tribunal. « Toute cette position assise peut entraîner des raideurs, une mauvaise posture et une diminution d'énergie. »

Des exercices discrets directement au bureau

La position assise prolongée provoque raideurs musculaires, douleurs dorsales et diminution de la circulation sanguine. Les exercices adaptés au bureau constituent une solution simple et efficace pour contrer ces problèmes. Quelques minutes d'étirement ou de mouvement suffisent à améliorer la posture, prévenir l'inconfort et stimuler la concentration.

Parmi les mouvements recommandés : les rotations de cou et haussements d'épaules libèrent les tensions accumulées après des heures devant les écrans. Les torsions spinales assises améliorent la mobilité vertébrale et contrent les effets de la position voûtée. Les extensions de jambes et rotations de chevilles favorisent la circulation sanguine et préviennent les raideurs.

« Intégrer ces mouvements tout au long de la journée peut aider à prévenir l'usure physique du travail de bureau, permettant de rester confortable et productif », souligne l'experte.

L'entraînement fractionné : maximum d'efficacité, minimum de temps

L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) s'impose comme l'une des méthodes les plus efficaces pour maintenir sa forme en peu de temps. Ces séances alternent courtes périodes d'activité intense et brefs temps de récupération, parfaites pour les professionnels qui ne peuvent consacrer une heure complète au sport.

« Même une session de 10 minutes peut être aussi efficace qu'un entraînement plus long », affirme Spannhake. Les mouvements au poids du corps comme squats, fentes, pompes et planches ne nécessitent aucun équipement et peuvent s'effectuer à domicile ou même au bureau, porte fermée.

L'utilisation d'applications comme « 7 Minute Workout » permet de structurer ces intervalles avec un minuteur intégré, optimisant chaque minute disponible.

Les cours virtuels : structure et motivation à domicile

Pour les juristes qui s'épanouissent dans les routines structurées mais ne peuvent se rendre en salle de sport, les cours de fitness virtuels représentent l'option idéale. Ces séances dirigées par des instructeurs maintiennent la responsabilisation et garantissent un entraînement équilibré.

Les plateformes comme Peloton, Apple Fitness+, YouTube ou les applications associées aux montres connectées (FitBit, Oura) proposent tout, du yoga à l'entraînement de force énergique.

« Vous pouvez caser un entraînement de 15 minutes entre deux réunions, vous détendre avec une session d'étirement guidée avant le coucher, ou intégrer une méditation matinale dans votre journée », précise l'experte.

Transformer les appels en séances de marche

Même lors d'appels fréquents ou de visioconférences, la position assise n'est pas obligatoire. Intégrer du mouvement dans ces conversations offre un moyen facile de rester actif tout en demeurant productif.

« La marche améliore la circulation, augmente l'énergie et stimule la créativité - beaucoup de personnes trouvent qu'elles réfléchissent plus clairement en bougeant », observe Spannhake. Les solutions incluent prendre les appels sur un tapis de course à allure lente, faire les cent pas dans le bureau, ou utiliser un bureau debout.

Les étirements du soir : récupération et relaxation

Après une longue journée de travail, l'instinct pousse à s'effondrer dans le canapé. Pourtant, consacrer quelques minutes aux étirements peut transformer radicalement le ressenti du lendemain. Cette pratique nocturne soulage les tensions, améliore la flexibilité et favorise un meilleur sommeil.

« L'étirement signale au corps qu'il est temps de se détendre, réduisant le stress et aidant à la récupération musculaire », explique l'experte. L'accent doit porter sur les étirements doux du dos, des épaules, du cou et des jambes - zones qui accumulent le plus de tensions dues à la position assise prolongée.

L'ajout d'un rouleau de massage peut accentuer le relâchement des tensions musculaires, tandis que la respiration profonde ou la méditation maximisent la relaxation.

« Rester actif consiste à faire des choix petits mais intentionnels pour soutenir sa santé et son bien-être », conclut Spannhake. Qu'il s'agisse d'étirements au bureau, d'une session HIIT express ou de transformer un appel téléphonique en promenade, chaque mouvement compte. Et tout peut s'effectuer à l'intérieur, sans excuse météorologique.